Ahoj běžci a běžkyně! Rádi byste věděli, jak se obléct na běh, abyste se cítili co nejpohodlněji a zároveň vaše tělo bylo v teple, suchu a bezpečí? Základem je vrstvení a výběr správných materiálů. Nejde jen o to, aby vám to slušelo, ale hlavně o funkčnost. Pojďme se na to podívat podrobněji.
Může se zdát, že běhání je tak jednoduchá aktivita, že na oblečení vlastně nezáleží. Opak je ale pravdou. Správné běžecké oblečení má několik klíčových funkcí:
Regulace tělesné teploty
Při běhu tělo produkuje hodně tepla. Potřebujeme, aby se tohle teplo efektivně odvádělo, ale zároveň abychom neprochladli, když se zpomalíme nebo zastavíme. Funkční materiály v tom hrají zásadní roli.
Odvod potu
Běžíme, potíme se. Pokud pot zůstane na pokožce nebo se vsákne do bavlněného trička, začne nás chladit, což může vést k prochladnutí. Funkční materiály pot odvádí pryč od těla a rychle schnou.
Pohodlí a volnost pohybu
Nic není při běhu horšího než špatně padnoucí nebo škrábající oblečení. Potřebujeme, aby se oblečení přizpůsobilo našemu pohybu, ne aby nás omezovalo.
Ochrana před živly
Déšť, vítr, sníh, slunce – všichni tito parťáci našich běžeckých dobrodružství dokáží pořádně potrápit. Správné oblečení nás před nimi ochrání.
Bezpečnost
Být vidět, obzvláště za šera nebo ve tmě, je životně důležité. Reflexní prvky by měly být samozřejmostí.
Vrstvení: Klíč k univerzálnosti
Koncept vrstvení (tzv. cibulový efekt) je základem pro pohodlné běhání v jakémkoliv počasí. Nejde o to navléct na sebe co nejvíce svetrů, ale o promyšlenou kombinaci tří hlavních vrstev, každá s konkrétním úkolem.
První (základní) vrstva: Odvod potu
Tohle je vrstva nejblíže k tělu a její hlavní úlohou je odvádět pot od pokožky.
Materiál je alfa a omega
Zapomeňte na bavlnu! Bavlna sice saje, ale pak zůstane mokrá a studená, což je pro běžce to nejhorší. Hledejte syntetické materiály jako je polyester, polypropylen nebo elastan. Ty jsou navrženy tak, aby pot transportovaly na vnější stranu látky, kde se rychle odpaří. Existují také varianty z merino vlny, která má skvělé termoregulační vlastnosti a nezapáchá, ale je dražší a náročnější na údržbu.
Jak vybrat správnou tloušťku
Tloušťka základní vrstvy závisí na teplotě. V horku stačí tenké, prodyšné tričko s krátkým rukávem (nebo tílko). V chladnějším počasí se hodí tričko s dlouhým rukávem. Existují i termo trička s různou gramáží pro extrémnější podmínky.
Druhá (střední) vrstva: Izolace a tepelný komfort
Úkolem této vrstvy je udržovat vás v teple. Opět platí, že by měla být z prodyšného materiálu, aby propouštěla pot odváděný první vrstvou.
Mikiny a flísové bundy
Nejčastěji se používají mikiny nebo fleecové bundy (polartec apod.). Opět z funkčních syntetických materiálů. Tloušťka záleží na venkovní teplotě. V teplejším počasí ji třeba vůbec nepotřebujete, v chladnějším ji oceníte. Může jít o tenčí mikinu nebo tlustší fleece.
Funkce zipu: Malý detail, velký rozdíl
Dobré je, když má mikina zip. Ten vám umožní rychle regulovat teplotu. Když se zahřejete, rozepnete, když vám je zima, zapnete. Jednoduché a efektivní.
Třetí (vnější) vrstva: Ochrana před živly
Tahle vrstva vás chrání před větrem, deštěm nebo sněhem. Musí být větruodolná a ideálně i voděodolná, ale zároveň prodyšná, aby se pot nezadržoval uvnitř.
Větrovky a pláštěnky
Větrovka je základ. Měla by být lehká, snadno sbalitelná a prodyšná. Pro deštivé dny se hodí nepromokavá bunda – membránová, která zároveň odvádí páry. Hledejte materiály jako Gore-Tex nebo podobné membrány. Pamatujte, že s prodyšností to u nepromokavých bund nikdy nebude jako u obyčejné větrovky, ale moderní technologie jdou stále dopředu.
Reflexní prvky
Zopakuji to znovu, ale je to tak důležité, že to není zbytečné: Reflexní prvky jsou klíčové pro vaši bezpečnost! Obzvláště pokud běháte za šera, ve tmě nebo za špatné viditelnosti. Spousta bund již má reflexní prvky integrované, ale můžete si pořídit i doplňkové reflexní pásky nebo vesty.
Spodní část těla: Nohy v teple a suchu
Nezapomínejme na nohy, ty nás přece nesou!
Kraťasy, capri a dlouhé kalhoty
Opět platí pravidlo vrstvení a přizpůsobení počasí.
Kraťasy
V teplém počasí jsou nejlepší volbou. Hledejte prodyšné materiály. Oblíbené jsou kraťasy s vestavěnými vnitřními šortkami, které zabraňují odírání.
Capri kalhoty (tříčtvrteční)
Skvělá volba na přechodné období, kdy už je na kraťasy chladno, ale na dlouhé kalhoty ještě teplo.
Dlouhé kalhoty/legíny
V chladnějším počasí jsou nezbytné. Opět vybírejte funkční materiály. Existují i zateplené varianty pro mrazivé dny. Důležité je, aby dobře seděly a neplandaly.
Kompresní oblečení: Ano či ne?
Kompresní kalhoty nebo návleky jsou populární. Jejich smyslem je podpora svalů a zrychlení regenerace. Někteří běžci na ně nedají dopustit, jiní rozdíl nepociťují. Vyzkoušejte, co vyhovuje vám. Důležité je, aby komprese nebyla příliš silná a neomezovala krevní oběh.
Doplňky: Detaily, které dělají rozdíl
Často opomíjené, ale velmi důležité. Správné doplňky dokáží výrazně zvýšit komfort běhu.
Ponožky: Nikdy je nepodceňujte!
Špatné ponožky = puchýře a nepohodlí. Opět platí: žádná bavlna!
Funkční materiály
Hledejte ponožky z polyesteru, polyamidu, merino vlny nebo jejich směsí. Tyto materiály odvádějí pot a minimalizují tření.
Speciální běžecké ponožky
Mají anatomický tvar, zesílené paty a špičky, prodyšné zóny a často i kompresní prvky. Investice do kvalitních běžeckých ponožek se rozhodně vyplatí. Pro chladnější počasí existují i zateplené varianty.
Pokrývka hlavy: Regulátor teploty
Přes hlavu uniká největší množství tepla.
Čepice/čelenka
V chladném počasí udrží hlavu v teple. Vybírejte funkční materiál. V teplejším počasí je čelenka skvělá pro odvod potu z čela.
Kšiltovka
V létě nezbytná pro ochranu před sluncem a pro odvod potu.
Rukavice: Pohodlí pro ruce
Když je zima, ruce mrznou jako první. Tenké funkční rukavice dokáží výrazně zvýšit komfort. Pro extrémní mrazy existují i zateplené varianty.
Reflexní prvky: Buďte vidět!
Je to tak důležité, že to musí být zmíněno i zde. Kromě oblečení s reflexními prvky můžete použít i doplňky: reflexní pásky na ruce, nohy, batoh, blikačky. Zkrátka cokoliv, co vás zviditelní. Myslete na svou bezpečnost.
Brýle: Ochrana očí
Sluneční brýle v létě chrání před UV zářením a oslněním. V zimě zase před ostrým sluncem na sněhu, větrem a poletujícími částečkami. Hledejte brýle s polarizačními skly a dobrým odvětráváním, aby se nezamlžovaly.
Specifika běhu v různých podmínkách
Běháme celý rok, a tak je dobré se na každé počasí připravit.
Běh v horku a slunci
Tady platí jedno: co nejméně vrstev a co nejprodyšnější materiály.
Volné a světlé oblečení
Světlé barvy odrážejí slunce, volný střih umožňuje lepší proudění vzduchu.
Potlačení zápachu
V horku se potíme víc a tím pádem se i více množí bakterie, které způsobují zápach. Materiály s antibakteriální úpravou (stříbrné ionty apod.) se v těchto podmínkách hodí.
Ochrana před sluncem
Kšiltovka, sluneční brýle a opalovací krém na odkryté části těla jsou nezbytné.
Běh v chladu a mrazu
Tohle je čas pro důsledné vrstvení.
Více tenkých vrstev
Dvě tenčí vrstvy jsou lepší než jedna tlustá, protože vzduch mezi nimi funguje jako izolant.
Zateplené materiály
Vybírejte kalhoty a mikiny s česanou vnitřní stranou nebo s tepelně izolačními panely.
Ochrana končetin
Čepice, rukavice a teplé ponožky jsou naprostá nutnost. Nohy a ruce mrznou nejrychleji.
Krk a obličej
Šátek nebo nákrčník ochrání krk a v případě potřeby si ho můžete vytáhnout přes ústa a nos.
Běh v dešti a větru
Tady se ukáže, jak moc jste dbali na funkčnost vnější vrstvy.
Nepromokavá a větruvzdorná bunda
Kvalitní membránová bunda je investice, která se vyplatí. Měla by být lehká a sbalitelná.
Voděodolné kalhoty
V silném dešti se hodí i nepromokavé kalhoty, které můžete přehodit přes běžecké legíny.
Kšilt
Kšiltovka nebo kšilt na bundě ochrání obličej před kapkami.
Boty
Zvažte boty s membránou (např. Gore-Tex), která udrží nohy v suchu. Alternativně můžete použít voděodolné ponožky.
Údržba běžeckého oblečení: Prodlužte mu životnost
Funkční oblečení je investice, takže se o něj vyplatí pečovat.
Perte podle pokynů
Vždy si přečtěte štítek a řiďte se doporučenými teplotami.
Používejte speciální prací prostředky
Zapomeňte na aviváž! Aviváž ničí funkčnost vláken, protože je zalepuje a snižuje jejich schopnost odvádět pot. Existují speciální prací prostředky na sportovní a funkční oblečení, které udržují vlastnosti materiálů.
Nesušte v sušičce
Vysoké teploty v sušičce mohou poškodit elastická vlákna a membrány. Nejlepší je sušit na vzduchu.
Impregnace
Pokud máte nepromokavou bundu, nezapomeňte ji pravidelně impregnovat, aby si udržela své vlastnosti.
Závěrečné tipy a shrnutí
- Pravidlo mínus 10 stupňů: Oblékněte se tak, jako by venku bylo zhruba o 10 stupňů více, než je skutečná teplota. Při běhu se zahřejete.
- Investujte do kvality: Zejména u základních vrstev a bot se vyplatí připlatit si za kvalitu. Levné funkční oblečení nemusí odvádět pot tak efektivně.
- Vyzkoušejte si to: Každý jsme jiný. Co vyhovuje jednomu běžci, nemusí vyhovovat druhému. Experimentujte s vrstvami a materiály, abyste našli to, co je pro vás nejpohodlnější.
- Nejen oblečení, ale i boty: Na boty se často zapomíná, ale jsou to nejdůležitější část vašeho vybavení. Měly by být správné pro váš typ došlapu a pro povrch, na kterém budete běhat.
- Hydratace: Nezapomínejte pít, obzvláště v horku a na delších trasách.
- Poslouchejte své tělo: Pokud vám je zima, přidejte vrstvu. Pokud je vám horko, uberte.
- Reflexní prvky: Vidíte? Zase to zmiňuji! Bezpečnost především.
Doufám, že vám tyto tipy pomohou obléknout se na běh tak, abyste si každý metr užili naplno a bez starostí. Šťastné a svižné kilometry!
FAQs
Jaký je vhodný oblečení pro běhání?
Vhodné oblečení pro běhání by mělo být pohodlné, prodyšné a vhodné pro dané počasí. Doporučuje se nosit funkční oblečení vyrobené z materiálů, které odvádějí pot a rychle schnou.
Co bych měl/a nosit na běhání v chladnějším počasí?
V chladnějším počasí je důležité nosit vrstvené oblečení, které udrží tělo v teple. Doporučuje se nosit termo tričko, mikinu nebo bundu a kalhoty s dlouhými nohavicemi. Nezapomeňte také na čepici a rukavice.
Je důležité nosit speciální běžecké boty?
Ano, je důležité nosit speciální běžecké boty, které poskytují dostatečnou podporu nohám a tlumí nárazy při běhu. Boty by měly být pohodlné a vhodné pro váš běžecký styl.
Je vhodné nosit reflexní oblečení při běhání za šera?
Ano, je vhodné nosit reflexní oblečení při běhání za šera, aby vás byli ostatní účastníci provozu schopni lépe vidět. Reflexní prvky na oblečení a obuvi zvyšují vaši viditelnost a tím i bezpečnost.
Je důležité nosit čepici a sluneční brýle při běhání?
Ano, je důležité nosit čepici a sluneční brýle při běhání za slunečného počasí. Čepice chrání hlavu před přehřátím a sluneční brýle chrání oči před UV zářením a odrazy od povrchu.
